Do wyjścia z domu i aktywności fizycznej zachęcają organizatorzy puławskiej Senioriady. Rozpoczęła się dwunasta edycja tego wydarzenia, która ma aktywizować to środowisko. Z ogólnopolskich badań wynika, że ponad połowa osób po 60. roku życia nie uprawia żadnej aktywności fizycznej.
– Niestety doświadczenia z gabinetu potwierdzają te statystyki – mówi kardiolog, Magdalena Podgórska-Janusz. – Jako lekarze przepisujemy często tabletki w gabinecie, natomiast coraz częściej zwracamy uwagę na profilaktykę. Tą profilaktyką jest ruch. I ten ruch jest równie ważny jak tabletki, a czasami powiedziałabym, że ważniejszy. Według naszych wytycznych, Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego, zalecamy od 150 do 300 minut tygodniowo takiego wysiłku umiarkowanego bądź też wysiłku o większej intensywności i to będzie od 75 do 150 minut w tygodniu, więc nie jest to dużo. Jest to do zrobienia, zwłaszcza dla seniorów, którzy mają troszkę więcej czasu.
– Jeśli chodzi o aktywność seniorów, ubolewam nad tym, że jest niewielka grupa w porównaniu z liczbą mieszkańców Puław i seniorów w Puławach – mówi Grażyna Jabłonka, przewodnicząca Puławskiej Rady Seniorów. – Przede wszystkim myślimy o aktywizacji sportowej, ale ważna jest też aktywizacja kulturalna, integracja. Sportowe zajęcia to jest nordic walking, gimnastyka w plenerze i nie tylko. Również w Dziennym Domu Seniora odbywa się gimnastyka raz w tygodniu. Aktywizacja jest bardzo ważna, zastępuje rehabilitację. Lepiej zapobiegać niż potem leczyć czy rehabilitować nasze organizmy.
– Ja osobiście razem z moimi koleżankami bardzo aktywnie uczestniczymy w ćwiczeniach, mamy organizowane tańce, niektórzy chodzą z kijkami – opowiada Wiesława Kaniecka. – Ważny jest też rytm dnia, żeby go zachować, żeby nie leżeć, nie siedzieć, tylko ustalić sobie jakiś program dnia, kiedy jest ta część ruchowa, kiedy odpoczynek. Przeciętnie robię 5 kilometrów.
– Chodzimy z kijkami, ja staram się zrobić dziennie do 10 kilometrów, nie zawsze mi się udaje, ale 7 na pewno – mówi Krystyna Kamińska. – Niektórzy mówią: tobie to dobrze, bo ty chodzisz. Ja mówię: ty też byś mogła chodzić. Ale każdy indywidualnie podchodzi do swoich potrzeb. Ja wiem, że trzeba, ruch to zdrowie.
– To nie tylko jeśli chodzi o seniorów, generalnie wszyscy potrzebujemy jakiejkolwiek aktywności, w tym ruchowej – mówi Adam Giza, kierownik Wydziału Polityki Społecznej i Senioralnej Urząd Miasta Puławy. – Niestety z badań, które są prowadzone, wynika, że zdecydowana większość osób starszych nie jest aktywna w taki sposób, żeby zadbać o swoje zdrowie, bo to do tego się sprowadza.
– Tutaj mówimy głównie o treningu tlenowym, aerobowym, czyli seniorom polecamy szybki marsz, nordic walking, jazdę na rowerze, pływanie, czyli coś, co jest dostępne dla nas – wskazuje Magdalena Podgórska-Janusz. – Nie musimy iść na siłownię, aczkolwiek wiadomo, trening oporowy jest zalecany, żeby zbudować nasze mięśnie. Regularny wysiłek przynosi ogromne korzyści dla naszego zdrowia, przede wszystkim obniża ciśnienie tętnicze krwi, głównie nadciśnienie tętnicze to jest problem właśnie seniorów. Tutaj ruch ma bardzo korzystny wpływ, obniża też poziom złego cholesterolu, trójglicerydów, podwyższa poziom dobrego cholesterolu, co przekłada się na poprawę profilu lipidowego, czyli redukuje ryzyko zawału serca, udaru, czy też zgonu.
W ramach puławskiej Senioriady trwającej do 14 października zaplanowano między innymi Spartakiadę przed Pałacem Marynki oraz rajd pieszy w okolicach ścieżki rowerowej przy ulicy Prusa.
ŁuG / opr. WM
Fot. pexels.com
